チートデイ なぜ 太らない？。 ここで視聴してください – チートデイはなぜ太らないのでしょうか？
先述した通り、チートデイを導入することによって、基礎代謝の低下を抑えて停滞期を防げます。 そのため、たとえチートデイでカロリー摂取をしても、基礎代謝が上がっているため太りにくいと考えられます。ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、身体は飢餓状態を脱したと判断し、再び体重が減りやすくなります。 また、必要な栄養素の不足を防げるため、体脂肪燃焼効果を高めることができます。食べた量などにもよりますが、一般的にチートデイ翌日は1.5kg～2kgほど増える方が多いようです。 ちなみに元の体重に戻るまで、1～3日ほどかかる場合が多いので、すぐに体重が減らなくても不安に思わなくて大丈夫です。 また、チートデイでは普段よりもより多くの塩分を摂取しているため、むくみも生じやすくなります。
チートデイとは、カロリーを気にせず糖質を食べていい日を設けることです。 ダイエットを行うとき、普段よりも摂取カロリーを減らすと、体は「低燃費モード」に入ります。 低燃費モードの体は、飢餓状態に備えようと消費カロリーをおさえるため、結果的に痩せにくい体になってしまいます。
チートデイは何日おきに行うべき？
チートデイを入れるタイミング
1つは目安を決めて不定期に行うこと、もう1つは1週間に1日など定期的に行う方法です。 目安になるのはダイエットを始めた頃と同様に体重が落ちなくなってきた時と、体温が0.2～0.3度低くなったときの2つです。 これまでのように体重が落ちなくなってきた場合、停滞期に入ったと考えられます。
チートデイはカロリーを気にしない方がいいですか？
チートデイ（チートデー）の摂取カロリーの目安
チートデイだからといって、摂取カロリーを気にせずに食べるのは不安、という人は大体の上限を決めておくといいでしょう。 チートデイのカロリー摂取の目安は、「体重×40kcal」と言われています。 50kgの人なら上限2000kcalを目安にしてみましょう。チートデイの最中でも、前日や前々日までトレーニングをしていれば、筋肉合成の高まった状態が続いている。 また、プロテインを使ってタンパク質を摂り続けることは、筋肉量維持にも重要だ。 チートデイでもいつもどおりプロテインを摂取しよう。
チートデイは、何を食べても問題ありません。 カロリーを十分に摂って、飢餓状態ではないと身体を騙すことが目的のため、菓子パンや焼肉など、ダイエット中は控えている好きなものを選んでみましょう。 ただし、極端に偏った食事はダイエットだけでなく健康面からおすすめはできません。
チートデイで4000キロカロリーは摂取できますか？
基礎代謝基準値の目安は、次のとおりです。 チートデイを実施する場合は、基礎代謝の3倍を目安にカロリーを摂取できるため「1,338×3＝4,014」となり、4,000kcal前後を目安にカロリーを摂取できます。 そのため、チートデイでは無闇にカロリーを摂らず、ある程度計算しながら目安に沿って食事するとよいでしょう。例えば、とりすぎたたんぱく質を処理しようとして、肝臓や腎臓への負担が大きくなり、倦怠（けんたい）感や疲労が蓄積される場合があります。 ほかにも、余分なたんぱく質が結腸（大腸の一部）まで達し、その際に食物繊維が少ない場合、おなかが張って腹痛を引き起こしたり、排便の切迫感を覚えたりなど、腸での不快感を生じることがあります。チートデイはどのくらいやっていいの？ 一般的に、ダイエット中に停滞期に入った場合、1週間に1日のペースでチートデイを取り入れるのが良いとされています。 もう少し細かくペースを調整したい時は、体脂肪率をみながら間隔を決めていきます。 女性の場合1週間に1度のペースがちょうど良いのは、体脂肪率20～25％の場合です。
チートデイの方法 チートデイは、中途半端に食べる量を増やすのではなく、一定以上のカロリーがあり、栄養価の高い食事を摂ることで効果を発揮します。 基礎代謝量や体重をベースに、目安となるエネルギー摂取量を計算し、適量を摂るようにしてください。 原則として何を食べてもOKですが、満腹以上の暴飲暴食は控えましょう。
チートデイだからといって、摂取カロリーを気にせずに食べるのは不安、という人は大体の上限を決めておくといいでしょう。 チートデイのカロリー摂取の目安は、「体重×40kcal」と言われています。 50kgの人なら上限2000kcalを目安にしてみましょう。
1日で摂取したいタンパク質は日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されています。 タンパク質推奨量は、18～64歳の男性65g/日、女性50g/日です。 また、摂取エネルギーに合わせたタンパク質目標量も示されており、全年齢・男女で13～20％エネルギーです。
タンパク質が不足しているサインは？
たんぱく質が不足すると、筋力の低下や疲労感などの症状が表れやすくなります。 サルコペニアを発症し、フレイル・サイクルに陥る可能性もあります。 たんぱく質の摂取量が不足する理由には、食事の内容だけでなく、そもそも食欲がないので食べる気が起こらない、食事を食べても味気ない、ということがあります。
たんぱく質が不足すると、筋力の低下や疲労感などの症状が表れやすくなります。 サルコペニアを発症し、フレイル・サイクルに陥る可能性もあります。 たんぱく質の摂取量が不足する理由には、食事の内容だけでなく、そもそも食欲がないので食べる気が起こらない、食事を食べても味気ない、ということがあります。タンパク質は、髪だけではなく皮膚や内臓の材料です。 そのため、タンパク質が不足すると髪の生成に支障をきたすばかりか、頭皮環境まで乱れます。 頭皮環境が悪化し髪の成長を阻害して、結果的に抜け毛が増える場合もあります。 肉や魚、大豆類などに多く含まれているため、意識的にとりましょう。