マッサージガンのおすすめの振幅は？。 ここで視聴してください – マッサージガンの振動は何ミリが目安ですか？

マッサージガンのヘッドの部分がどれくらい上下するかが、振動のストロークからわかります。 目安は少ないもので4mm程度、多いものだと14mm程度。 ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できるとされています。 人によっては、マッサージガンの振動が強すぎると感じる場合もあります。危険な部位を避ける筋肉に集中し、首、脇下、鼠径部の大きな血管構造や、背骨などの骨を避ける。 また、ヘルムズ氏によると、振動が強すぎる場合があるため、女性は乳房組織にマッサージガンを当てない方がよい。マッサージガンを選ぶ際には、動作音の静かさで選ぶことも大切です。 音が静かなマッサージガンであれば、ストレスなく使用できるでしょう。 目安としては、日常会話の音量が、50から60dbとされています。 そのため、50db以下のマッサージガンであれば、快適に利用できるでしょう。

マッサージガンを選ぶ際は、何段階の振動レベル調整が可能か、それぞれ振動数はどのくらいかを確認しましょう。 大きな筋肉やこりに使う際は2500〜3000回程度、肩や首などの比較的デリケートな箇所に使う際は1000〜2000回程度など、部位やこり具合に合わせて3〜5段階の調整ができるタイプがおすすめです。

筋膜リリースがダメな理由は何ですか？

ひとつは、筋膜が損傷（破ける）する。 もうひとつは、筋線維が切れてしまう。 三つ目は、筋小胞体（きんしょうほうたい）が潰れてしまう。 というのがその理由です。

筋膜リリースとマッサージ、どちらがいいですか？

ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。マッサージをする部位にも注意。 大きな血管や神経がある場所を強くマッサージをしてしまうと、痛みやしびれが出てしまいます。 特に危険なのが「首回り」肩こりの人はよく首回りをマッサージすることが多いはずですが、首の周りには脳に送る大切な血管や神経があります。

マッサージガンの効果的な使い方 ① 血液の循環が良くなった時に使用するとグッド！ お風呂上りの身体が温まっている時に使用すると、硬くなっている筋肉のより深部にアプローチすることができ、筋肉をほぐせます。 ② ストレッチと併せて使用すると、より効果的！

筋膜リリースをやりすぎるとどうなる？

あまり強くやりすぎてしまうと、筋肉を傷めたり、かえって症状が重くなったり、内出血をしたりするおそれがあります。 慣れないうちは、物足りないくらいの強さで行い、筋膜リリース後の身体の状態を観察しましょう。 問題なければ強度を上げ、徐々にちょうどよい強さまで上げていくのが正しいやり方です。マッサージガン使用時の注意点

ですが、マッサージガンを同じ部分に長時間当て過ぎないよう心がけてください。 目安としては、1つの患部に当てる時間は10秒から長くても3分以内がおすすめとされています。筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。

最後に注意したいのは、強ければ強いほど良い、痛いほど効いているという勘違いです。 あまり強くやりすぎてしまうと、筋肉を傷めたり、かえって症状が重くなったり、内出血をしたりするおそれがあります。 慣れないうちは、物足りないくらいの強さで行い、筋膜リリース後の身体の状態を観察しましょう。

時間や回数、頻度などやりすぎない

フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。

リンパ節の位置を覚えよう！

リンパ管の太くなった部分はリンパ節と呼ばれ、主に体の関節付近にあります。 このリンパ節は、リンパ液に含まれる老廃物などをキャッチして捉える働きがあるため、リンパ液もたまりやすい場所です。 リンパ液の流れが悪くなったときは刺激して流れを良くする必要があります。

リンパマッサージをしてはいけない人は？

禁忌事項を守る 心臓疾患、悪性疾患、感染症、妊娠中などの人はリンパマッサージを受けることができません。 他にも持病があって心配な人は、事前にサロンスタッフに相談してください。

フォームローラーを使用した筋膜リリースは1日1回の使用で充分な効果を期待できます。 圧をかけすぎたり、何度もやりすぎてしまうと、筋肉を傷めてしまったり、内出血をすることもありますので、使いすぎにはくれぐれも気を付けてくださいね。ハンディガン・マッサージガンは、運動前または運動中に使用して、運動のパフォーマンスを向上させることができますが、一般的には主に運動後に使用されることが多いです。 これらの商品を使用すると、筋肉がより活発になることに加えて可動域が広がり、血流が増加するため、パフォーマンスと回復力が向上して怪我のリスクが低くなります。