筋膜リリースは危険ですか？。 ここで視聴してください – 筋膜ローラーがダメな理由は？
なぜNGなの？ 圧力をかける時間は長すぎても短すぎてもダメ。 短すぎると筋肉痛やトリガーポイントをリリース出来ないし、長すぎると（特に硬いフォームローラーの場合）細小血管を傷つけてしまう。筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。時間や回数、頻度などやりすぎない
フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。
最後に注意したいのは、強ければ強いほど良い、痛いほど効いているという勘違いです。 あまり強くやりすぎてしまうと、筋肉を傷めたり、かえって症状が重くなったり、内出血をしたりするおそれがあります。 慣れないうちは、物足りないくらいの強さで行い、筋膜リリース後の身体の状態を観察しましょう。
筋膜ローラーの代わりになるものはありますか？
使用するもの 筋膜リリースするために用意してもらいたいのがフォームローラーです。 フォームローラーをお持ちでない方は、ラップの芯や麺棒、スチール缶などにタオルを巻きつけてフォームローラーの代わりとしてお使いいただけます。
筋膜ローラーは腰痛を悪化させますか？
「腰に痛みがあるときにフォームローラーを背中に当ててしまう人がいますが、圧力をかけて過伸展させることで、関節周辺の筋肉が痙攣（けいれん）してしまうことがあります」と、注意しています。 そして、「このことで腰痛を悪化させてしまう可能性もある」と言います。痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。
筋膜リリースでは癒着してしまっている筋膜を剥がすことで、膝や肩、ひじなど関節の曲がりにくさを改善します。 筋膜が癒着すれば関節や筋肉は動かしにくくなり、運動不足などが加われば筋肉も硬くなり、一層動かしにくくなります。
筋膜リリースの後は入浴してもいいですか？
ハイドロリリース（筋膜リリース）の治療後の注意事項
治療当日は入浴して大丈夫です。 多くの方は注射後から症状改善が得られますが、組織の間に5～10mlの液体が入るため、しばらくは重い感じが残る方もいらっしゃいます。 治療効果には個人差があり、おおよそ数日から２週間前後です。 治療部位の安静は必要ありません。ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。筋膜リリースによって筋肉の硬さがほぐれ、血流が促進されてきます。 痛みやコリ感の原因となる老廃物の排出が促されるため、肩こりや腰痛といった慢性症状の改善が期待できます。 また、筋膜リリースは単に患部をほぐすだけではありません。
基本は筋肉の線維に沿ってゆっくり。 ２秒で５㎝、４往復が目安です。
ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。
筋膜が柔らかくなると、血液の流れがスムーズになります。 血液の流れが良くなると、体内の酸素や栄養素の供給が最適化され、新陳代謝が活発になります。 新陳代謝が上がると、カロリーの消費量も増加し、ダイエットの効果が高まるのです。
筋膜リリースはむくみに効果がありますか？
●むくみを改善する 血管とリンパ管は並行して流れており、血流が滞ればリンパの流れも滞るために老廃物が溜まりやすくなり、むくみを生じさせます。 筋膜リリースでは皮膚を吸引することで部分的に滞りを起こしている血液やリンパ液の循環を改善します。 そうすると、老廃物が排出され、むくみの改善が期待できます。
痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。筋膜リリースを行うことで、脚の筋膜をほぐし、筋肉の動きをスムーズにすることができます。 これにより、脚の筋肉が均等に発達し、スリムな脚を手に入れることができます。 特に、太ももやふくらはぎの筋膜を重点的にほぐすことで、脚痩せの効果が高まります。