筋膜リリースガンとマッサージガンの違いは何ですか？。 ここで視聴してください – 筋膜リリースがダメな理由は何ですか？
ひとつは、筋膜が損傷（破ける）する。 もうひとつは、筋線維が切れてしまう。 三つ目は、筋小胞体（きんしょうほうたい）が潰れてしまう。 というのがその理由です。マッサージガンを使える人や購入しようと思っている人は、次のことに注意しよう。 危険な部位を避ける筋肉に集中し、首、脇下、鼠径部の大きな血管構造や、背骨などの骨を避ける。 また、ヘルムズ氏によると、振動が強すぎる場合があるため、女性は乳房組織にマッサージガンを当てない方がよい。ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。
マッサージガンの効果
マッサージガンとは、銃のような見た目のマッサージ器具のこと。 先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことを目指し、血行改善効果が期待できるアイテムです。 肩甲骨やふくらはぎなどのマッサージ用にもおすすめですが、筋膜のこわばりをほぐす「筋膜リリース」にも適するとされています。
筋膜リリースは週に何回くらいやればいいですか？
時間や回数、頻度などやりすぎない
フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。
筋膜リリースを続けるとどうなる？
筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。マッサージ療法または理学療法と併せて、1日10分間マッサージガンを使用すると、体の快適さと動きが向上する、と同氏は話す。 どのヘッド（先端部）を使用してよいかわからない場合は、ほぐしたい筋肉が大きいほど大きいヘッドを使用するとよい、とグレアム・ブレイディ氏は説明する。
最初に、マッサージガンを使用する上での注意点をお伝えします。
- 【注意点①】大きな血管やリンパ節がある部位は避ける
- 【注意点②】同じコリやポイントに長時間使用しない
- 【注意点③】デリケートな部位への使用は避ける
- 【ポイント②】部位に合わせたアタッチメントを使用する
- 【ポイント③】中枢から末端にかける
筋膜リリースは危ないですか？
筋膜リリースは他の医療行為と同様に副作用があります。 血管穿刺による出血・血腫・穿刺部からの感染、注射後の穿刺部痛、注射刺激による遅発性筋痛、神経損傷、胸腔内出血・腹腔内出血などが生じる可能性があります。マッサージガンの効果的な使い方 ① 血液の循環が良くなった時に使用するとグッド！ お風呂上りの身体が温まっている時に使用すると、硬くなっている筋肉のより深部にアプローチすることができ、筋肉をほぐせます。 ② ストレッチと併せて使用すると、より効果的！「マッサージガン」は、筋肉を振動させて体のこりをほぐすハンディタイプの電動マッサージギアです。 肩こりや腰痛はもちろん、コンディショニングや運動前のウォームアップにも使え、血流改善、疲労回復効果も期待でき、セルフケアで大きな効果が得られます。
痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。
ハンディガン・マッサージガンは、運動前または運動中に使用して、運動のパフォーマンスを向上させることができますが、一般的には主に運動後に使用されることが多いです。 これらの商品を使用すると、筋肉がより活発になることに加えて可動域が広がり、血流が増加するため、パフォーマンスと回復力が向上して怪我のリスクが低くなります。
マッサージガンは、振動や叩打の力を使って筋肉をほぐす効果がありますが、肩こりの原因や症状の重さによっては、完全に治るとは限りません。 肩こりの原因は多岐にわたり、筋肉の緊張だけでなく、姿勢の悪さ、ストレス、運動不足などが関与することがあります。
筋膜リリースは月に何回くらい受ければいいですか？
だいたい初めは月に２回くらいのペースで受けられて、５～７回続けて頂くと骨格の正しい位置が保たれるように、歪みにくくなります。
ハンディガン・マッサージガンは、運動前または運動中に使用して、運動のパフォーマンスを向上させることができますが、一般的には主に運動後に使用されることが多いです。 これらの商品を使用すると、筋肉がより活発になることに加えて可動域が広がり、血流が増加するため、パフォーマンスと回復力が向上して怪我のリスクが低くなります。④肩のゴリゴリを解消するポイント
- リンパを流すマッサージを受ける
- 縮こまった筋肉を緩めるマッサージを受ける
- 入浴で身体を温める
- こまめな水分補給でデトックス
- 軽いストレッチも効果的