筋膜リリースガンとマッサージ機の違いは何ですか？。 ここで視聴してください – マッサージと筋膜リリース、どちらがいいですか？
ですので、どちらが良いとも悪いともいえず、疲れや肩こりなど、全身の不調や疲労を取り除きたいなら「マッサージ」、痛みの症状がより深刻で、原因からしっかり改善したい場合は「筋膜リリース」といった形で、お悩みに合わせて区別していくのが良いでしょう。危険な部位を避ける筋肉に集中し、首、脇下、鼠径部の大きな血管構造や、背骨などの骨を避ける。 また、ヘルムズ氏によると、振動が強すぎる場合があるため、女性は乳房組織にマッサージガンを当てない方がよい。ひとつは、筋膜が損傷（破ける）する。 もうひとつは、筋線維が切れてしまう。 三つ目は、筋小胞体（きんしょうほうたい）が潰れてしまう。 というのがその理由です。
最初に、マッサージガンを使用する上での注意点をお伝えします。
- 【注意点①】大きな血管やリンパ節がある部位は避ける
- 【注意点②】同じコリやポイントに長時間使用しない
- 【注意点③】デリケートな部位への使用は避ける
- 【ポイント②】部位に合わせたアタッチメントを使用する
- 【ポイント③】中枢から末端にかける
筋膜リリースは週に何回くらいやればいいですか？
時間や回数、頻度などやりすぎない
フォームローラで筋膜リリースをする回数は、週に3回ほどが目安です。 筋肉組織の回復まで少し時間がかかるため、回復しないうちにローラーをしてしまうと、筋膜が硬くなり逆効果になる可能性も。 もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を軽くする」「秒数を短くする」「部位を変える」とよいでしょう。
筋膜リリースは危ないですか？
筋膜リリースは他の医療行為と同様に副作用があります。 血管穿刺による出血・血腫・穿刺部からの感染、注射後の穿刺部痛、注射刺激による遅発性筋痛、神経損傷、胸腔内出血・腹腔内出血などが生じる可能性があります。マッサージをする部位にも注意。 大きな血管や神経がある場所を強くマッサージをしてしまうと、痛みやしびれが出てしまいます。 特に危険なのが「首回り」肩こりの人はよく首回りをマッサージすることが多いはずですが、首の周りには脳に送る大切な血管や神経があります。
マッサージガン使用時の注意点
そこで物足りなさを感じたら、徐々に振動を強くしていきましょう。 ですが、マッサージガンを同じ部分に長時間当て過ぎないよう心がけてください。 目安としては、1つの患部に当てる時間は10秒から長くても3分以内がおすすめとされています。
筋膜リリースを続けるとどうなる？
筋膜リリースを続けることで、筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待できます。 筋力が向上すると、血行が良くなるため、疲労物質が筋肉にたまりにくくなり、コリを防ぐことにつながります。マッサージ療法または理学療法と併せて、1日10分間マッサージガンを使用すると、体の快適さと動きが向上する、と同氏は話す。 どのヘッド（先端部）を使用してよいかわからない場合は、ほぐしたい筋肉が大きいほど大きいヘッドを使用するとよい、とグレアム・ブレイディ氏は説明する。痛気持ちいいと感じるまで90秒～3分を目安に行う
ゆっくりと伸ばすことを意識して、最低でも90秒〜3分を目安に行いましょう。 筋膜リリースを行うと、それぞれ可動域が広がります。 より深く伸ばすようにして、1日5分程度行えるようになれば、効果を感じやすくなるでしょう。
禁忌事項を守る 心臓疾患、悪性疾患、感染症、妊娠中などの人はリンパマッサージを受けることができません。 他にも持病があって心配な人は、事前にサロンスタッフに相談してください。
ふくらはぎの血管は、血液を体の下から押し上げる折り返し地点であるため、他の血管に比べて血流が悪く、血栓ができやすくなる。 通常は血栓ができてもその多くは非常に小さいためそれほど心配はないが、ふくらはぎを揉むことで血栓が一気にはがれてしまうと非常に危険。
あまり強くやりすぎてしまうと、筋肉を傷めたり、かえって症状が重くなったり、内出血をしたりするおそれがあります。 慣れないうちは、物足りないくらいの強さで行い、筋膜リリース後の身体の状態を観察しましょう。 問題なければ強度を上げ、徐々にちょうどよい強さまで上げていくのが正しいやり方です。
マッサージガンは運動前と運動後どちらに使えばいいですか？
ハンディガン・マッサージガンは、運動前または運動中に使用して、運動のパフォーマンスを向上させることができますが、一般的には主に運動後に使用されることが多いです。 これらの商品を使用すると、筋肉がより活発になることに加えて可動域が広がり、血流が増加するため、パフォーマンスと回復力が向上して怪我のリスクが低くなります。
マッサージガンの効果
マッサージガンとは、銃のような見た目のマッサージ器具のこと。 先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことを目指し、血行改善効果が期待できるアイテムです。 肩甲骨やふくらはぎなどのマッサージ用にもおすすめですが、筋膜のこわばりをほぐす「筋膜リリース」にも適するとされています。だいたい初めは月に２回くらいのペースで受けられて、５～７回続けて頂くと骨格の正しい位置が保たれるように、歪みにくくなります。