糖尿病のおやつは何がいいの？。 ここで視聴してください – 糖尿病の人が食べていいおやつは？

食事の代わりに、菓子パン・ポテトチップス・クラッカー・クッキー・ケーキ・スイーツなど、糖質や脂肪を多く含むものを食べるのではなく、代わりのものとして、野菜・果物・ヨーグルト・ナッツ類などの加工度の低い、自然に近い食品を選ぶことを勧めている。おやつにはチョコレートやナッツがおすすめ

おやつが欲しくなったら、チョコレートやナッツを食べるのがおすすめです。 チョコレートの原料であるカカオ豆には食物繊維が多く含まれ、カカオポリフェノールには糖質の吸収を抑える効果が期待できます。 血糖値を上げないためには、カカオ70％以上のチョコレートを選びましょう。チョコレートはポリフェノールが多く、糖尿病の合併症を予防することが期待できるお菓子です。 ミルクチョコレートはカロリーや糖分が高くお勧めできませんが、糖分の少ないカカオ70％以上のチョコレートを選び、食べ過ぎないようにしましょう。

それでもお腹が空く場合は、低糖質・低カロリーのスナック、たとえばヨーグルトやチーズ、セロリ・ニンジン・キュウリ・サラダ菜などの野菜、少量のナッツなど、タンパク質や食物繊維が豊富に含まれるものを食べることを勧めている。

糖尿病の人はお菓子を食べてはいけないのはなぜですか？

甘いおやつを食べたときは、体を動かさないとエネルギーの蓄積・つまり肥満やエネルギーの摂りすぎとなってしまいます。 肥満になるとインスリン抵抗性を招いてインスリンの効きを悪くします。 高カロリー食品が多いおやつやスイーツは、血糖値のコントロールの観点からも気を付けなければいけない要素が多いのです。

糖尿病の人は菓子パンを食べられますか？

菓子パンは一見、便利で手軽な食事に見えますが、菓子パンに含まれる砂糖や小麦粉は高い血糖値の上昇を引き起こすリスクを持っています。 また、多くの菓子パンには、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸といった健康にとって有害な脂質も含まれており、これが糖尿病の合併症のリスクをさらに高めることがあります。食後に食べるのはNG？ 食後に食べるのが絶対にNGというわけではありませんが、内容によっては太りやすくなってしまう場合が考えられます。 食後に甘いものなどのデザートを食べることで血糖値をさらに高くしてしまい、インスリン（血糖値を下げるホルモン）が過剰分泌され、余った糖が脂肪に変換されやすくなってしまいます。

パンと一緒にオリーブオイルを食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられるといわれています。

糖尿病に一番悪い食べ物は？

糖尿病を悪化させる食べ物

糖質が多い食品、とくに甘いものを食べると血糖値が急激に上昇します。 たとえば、パンやごはん、麺類、ケーキやせんべいなどの菓子類です。 これらを食べ過ぎると、急激な血糖値の上昇を招くため注意しましょう。菓子パン 糖尿病患者が食事で摂取してはダメなもの1つ目は、菓子パンです。 菓子パンは一見、便利で手軽な食事に見えますが、菓子パンに含まれる砂糖や小麦粉は高い血糖値の上昇を引き起こすリスクを持っています。糖尿病患者さんでも、パンを食べてもいいのです。 ただし、パンは高GI食品に分類されます。 GIとは、「グリセミック・インデックス」と呼ばれ、食品を摂取した際に血糖値がどのくらい上がるかを表した数値です。

どんなおやつでも食べすぎを防ぐために､小さいものや小分けになっているものを選びましょう。 クリームの量が少ないもの､シフォンケーキなどのふわふわした生地のものは､比較的に糖質量が少な目です。 間食は寝る前を避けて、エネルギーを消費しやすい午前中や昼間、運動前に食べるようにしましょう。

朝一番の空腹時に食べるものは素早く吸収されてしまうので、とても大事なのです。 そこで糖分たっぷりの甘い物を摂ると、一気に血糖値が上がってしまい、その血糖値を下げようとする働きで膵臓からインスリンが分泌されます。

糖尿病の方のように血糖値が気になる方にオススメなのは、「ライ麦パン」や「全粒粉入りパン」です。 なぜなら、ライ麦や全粒粉は小麦粉に比べて食物繊維が豊富だからです。 食物繊維には、糖の吸収を遅らせて血糖値の急上昇を防いでくれる効果があるのです。

朝一番に甘いものを食べるのは良くないのはなぜですか？

朝一番に甘いものを食べることで体内の血糖値が急激に上がると、インスリンが膵臓から分泌されて血糖値を下げようとします。 そして、インスリンが大量に分泌されると糖が余ってしまい、脂肪として肝臓や脂肪細胞に送られてしまうのです。 朝一番に食べる代わりに朝食後にそのお菓子を食べたとしても、そっちの方が断然良いのです。

食べ方や食べる順番を工夫する

血糖値を上げにくい食べ方は野菜→魚、肉などのタンパク質→パンの順に食べることです。 食物繊維の多い野菜や消化に時間がかかるタンパク質を先に食べることで、糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐことができます。バランスのよい朝食のポイント

• ごはんやパンなどのでんぷん質を含む「炭水化物」 脳はでんぷんや砂糖が分解されてできるブドウ糖を消費して活動しています。
• 牛乳やヨーグルト、チーズ、卵などの良質な「たんぱく質」
• 野菜やくだものなどの「ビタミン、ミネラル類」