脳が満足する食べ物は？。 ここで視聴してください – 頭の回転を速くする食べ物は？
集中力や記憶力を高めてくれるブレインフード
- 魚 「魚を食べると頭が良くなる」という歌があるように、
- ナッツ類 魚以外でDHAを多く含むのがナッツ類です。
- ブルーベリー・ブラックベリー
- 緑黄色野菜
- エクストラヴァージンオイル、アマニ油
- チョコレート
- 大豆製品
脳の血流を増やす食事
- ダーク・チョコレートを食べる。 ダーク・チョコレートに含まれる成分（ポリフェノール）は灌流（かんりゅう）、つまり脳の血流量を増やすことがわかっている。
- 穀物、糖質、デンプン質を摂らない、あるいは減らす。
- カリウムをもっと摂る。
- 硝酸塩の豊富な食品を食べる。
満腹感を得やすい食事のポイントは食物繊維とたんぱく質にあります。 この2つは、お腹に長く残るため、腹持ちの良さにつながります。 すぐお腹が空いてしまう場合は、たんぱく質の多い肉や魚、食物繊維の多い玄米や豆類、海藻類などを食事に取り入れましょう。
脳にいい栄養素を食事から摂取することで、脳の健康を維持することができます。
- 脳を活性化する「ブレインフード」とは？
- 青魚
- アマニ油
- ナッツ
- 緑黄色野菜
- ベリー
- 大豆
- チョコレート
脳疲労を回復させる飲み物は？
そんなときにおすすめの即効性の高い疲労回復効果が期待できる飲み物として、以下のようなものが挙げられます。
- 甘酒
- オレンジジュース
- ココア
- 牛乳
- ミルクや砂糖の入ったカフェオレ
- はちみつレモンのソーダ割
- 紅茶などにはちみつを混ぜても◎。
頭をフル回転させる方法はありますか？
頭の回転を速くする7つの方法
- 疑問点があれば必ず調べる
- 即断即決を心がける
- 情報の整理を意識する
- 定期的に新しいことにチャレンジ
- インプットとアウトプットをセットで考える
- 数字でものごとを具体化する
- ロジカルシンキングとクリティカルシンキングの両面から考える
脳に悪影響のある5つの食品
- 糖類
- 揚げ物
- 高GIの炭水化物
- アルコール
- 硝酸塩
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く取れるような食事内容を心がけましょう。 たとえば、魚や野菜、大豆製品、海藻などを使う和食はおすすめです。 同じく、魚や野菜、ナッツ類、オリーブオイル、赤ワインを取る地中海風の食事も、認知症予防に有効と言われています。
ご飯の代わりになる食べ物は？
ご飯の代わりになる食品として、食物繊維を多く含む食品を選ぶと、体内で水分を含んで膨らむ為、満足感が得られるでしょう。 置き換えにおすすめの食品はしらたき、高野豆腐、おから、こんにゃく等です。低カロリーな食べ物で満腹感を得るポイント
- 腹持ちが良い食物繊維やタンパク質を多く摂る
- 血糖値が上がりにくい低GI食品を選ぶ
- ゆっくりとよく噛んで食べる
- なるべく油を使わない
- 低カロリーな食べ物をかさ増しに使う
- 低カロリーな食べ物で代用する
脳の萎縮を進行させる要因として、加齢のほかに脳血管性疾患、飲酒、喫煙などが報告されています。
「考えがまとまらない」「ボーっとする」「集中できない」「ミスが多い」「イライラする」「怒りっぽい」「眠気が強い」――このような状態は脳が疲れているサインです。
また、チョコレートのカカオには、交感神経と副交感神経のバランスを調整する「セロトニン」を増加させる「テオブロミン」という成分も含まれています。 特にGABA入りのチョコレートを摂取することで、忙しくイライラしている時でもリラックス効果や疲労回復といった効果も得られるでしょう。
ブレインフォグについて解説 ブレインフォグとは、頭の中がもやもやとした感覚で、集中力や記憶力が低下している状態を指します。 また、思考がスムーズに回らず、判断力や意思決定能力が低下していることもあります。 主にストレスや睡眠不足、うつ病、不適切な食生活、運動不足、更年期などの原因によって引き起こされます。
脳の回転を速くするにはどうしたらいいですか？
頭の回転を速くする方法9選
- 人と会話する習慣を身に着ける
- 「即決」することを心がけてみる
- 日ごろから考える癖をつける
- 新しいことにチャレンジしてみる
- 睡眠をとって脳を休ませる
- 定期的に運動に取り組む
- 脳トレアプリで頭を鍛えてみる
- 日記やブログなどでアウトプットしてみる
紅茶、緑茶、白茶には、カテキンと呼ばれる抗炎症・抗酸化成分が大量に含まれており、脳の健康に最適だ。 これらの天然のファイトケミカルは、脳を保護するために極めて効果的であることがわかっている。炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く取れるような食事内容を心がけましょう。 たとえば、魚や野菜、大豆製品、海藻などを使う和食はおすすめです。 同じく、魚や野菜、ナッツ類、オリーブオイル、赤ワインを取る地中海風の食事も、認知症予防に有効と言われています。