腰痛はマッサージしない方がいいですか？。 ここで視聴してください – 腰痛は揉むと悪化する？
一般的に、筋肉をもむことをマッサージといいますが、緊張した筋肉を誤った方法でもむことで炎症が起こります。 この状態を「もみ返し」といいます。 腰の筋肉をもんで、もみ返しが起こった場合、最悪の場合、3日間程度立てなくなります。 筋肉の同じ箇所を10回以上連続してたたくと、緊張した筋肉は反発を起こし、さらに硬くなります。腰痛がある時にやってはいけない、気を付けなければいけないことは次の４つです。
- 安静にしすぎる
- 座る椅子の種類
- 長時間の同じ姿勢
- 原因が不明のまま患部を温める
マッサージを行う時の注意点
- 急激な動作（急に腰を曲げたり、伸ばすなど）は行わない
- 一気にほぐそうと長い時間行わない。 また、同じ場所も長時間行わない
- 腰をいきなりマッサージするのではなく、足から行う
- 指の力を使ってギュウギュウ押さない 痛気持ちいいくらいの強さで行う
- 爪を立てない
腰痛時に避けるべき行動
重い物の持ち上げ：腰への過度な負担を避けるため、重い物を持ち上げるのは控えましょう。 急激な運動やストレッチ：急な運動や深いストレッチは、腰の状態を悪化させることがあります。 長時間同じ姿勢でいること：長時間座ったり立ったりすることは、腰痛を増悪させる原因になることがあります。
腰を痛めた時、どんな体勢が良いですか？
痛みが強い急性期は、無理せず安静にしてください。「 腰を軽く曲げて横向きに寝る」など、腰に負担がかからない楽な姿勢をとると良いでしょう。 患部に氷枕をあてるなどして、冷やすのも効果的です。 しかし翌日以降、痛みが弱まってきたら積極的に動くことが大切です。
腰痛は揉むと治る？
マッサージをすると緊張した筋肉がゆるみ、血行がよくなって痛みがやわらぎます。 悪い姿勢による慢性腰痛の場合などは、マッサージが効きますが、ぎっくり腰などで急性の激痛がある場合は、マッサージが適さない場合があります。できれば、腰の痛む部分を冷やしたり、コルセットやさらしをまいたりすることが効果的です。 痛みがひどい場合は一時的に鎮痛薬を服用し、速やかに病院や診療所の整形外科で診察を受けることをおすすめします。
急な腰痛は炎症症状が強く出ているので、即効性のある治し方はありませんが、腰痛の原因に合った適切な対処法を行うことで、早期の段階で痛みを和らげることができます。 また、痛みが落ち着いた場合でも再発予防として、不良姿勢の改善やストレッチなどの運動を習慣づけることが重要です。
腰が痛い時は歩いた方がいいですか？
ウォーキングが腰痛改善に役立つ理由
ウォーキングが腰痛改善に役立つのは、 腰まわりの筋肉の柔軟性を高める効果 が期待できるからです。 背筋や腹筋が鍛えられることにより、正しい姿勢を維持できるようにもなります。 運動不足による腰痛に悩んでいるなら、ウォーキングを始めるのがおすすめです。まず結論から言いますと、即効性のある腰痛の治し方はありません。 ぎっくり腰などの腰痛は、なんらかの原因で腰の筋肉や関節に負担がかかり、炎症症状として腰の痛みが出現している状態です。 炎症症状を落ち着かせるためには、軽傷の場合でも1〜2日程度の時間を必要とする場合が多く、安静にすることが一番効果の高い治し方となります。腰痛になる主な原因は、前屈姿勢（前かがみ）での動作です。 日頃から腰が前曲がりカーブを描くような姿勢を避けることが腰痛予防のポイントです。
急な腰痛は炎症症状が強く出ているので、即効性のある治し方はありませんが、腰痛の原因に合った適切な対処法を行うことで、早期の段階で痛みを和らげることができます。 また、痛みが落ち着いた場合でも再発予防として、不良姿勢の改善やストレッチなどの運動を習慣づけることが重要です。
ウォーキングが腰痛改善に役立つのは、 腰まわりの筋肉の柔軟性を高める効果 が期待できるからです。 背筋や腹筋が鍛えられることにより、正しい姿勢を維持できるようにもなります。 運動不足による腰痛に悩んでいるなら、ウォーキングを始めるのがおすすめです。
腰痛予防に関しては骨粗鬆症予防の1日7000歩/中強度15分以上のウォーキングを目標に始めることをお勧めします。
腰痛がなかなか治らない原因は何ですか？
腰痛がなかなか治らない原因として多いのは、 日常的な姿勢不良 です。 日常的に姿勢が悪いと、骨盤に負荷がかかるため歪んでしまいます。 特に猫背や反り腰の状態が癖になっている場合は、常に負荷がかかってしまうため、腰痛が治りにくくなります。 イスに座ったときに足を組んだり、片足に重心をかけて座ったりしている場合も同様です。
できれば、腰の痛む部分を冷やしたり、コルセットやさらしをまいたりすることが効果的です。 痛みがひどい場合は一時的に鎮痛薬を服用し、速やかに病院や診療所の整形外科で診察を受けることをおすすめします。そして、ウォーキングの時は大股で歩き、かかとからしっかり下ろすことです。 大股で歩くとひざが伸びますから膝にもいいのです。 軽度の腰痛であれば、腹腔内圧を意識しながらのウォーキングは可能です。