苦しい時 どう乗り越える？。 ここで視聴してください – 辛い時を乗り越える方法はありますか？
目次
- 辛いときを乗り越える方法
- 誰かに話を聞いてもらう
- 趣味や好きなことに没頭する
- 運動してリフレッシュする
- 旅行へ出かける
- 思い切って環境を変える
- 辛いときに避けたいNG行動
- 人と自分を比較する
精神的につらいと感じる場合は、運動したり音楽を聴いたりしてリフレッシュしましょう。 ただし、リフレッシュしてもつらい状況が改善されない場合は、早めに対処する必要があります。 放置していると体調が悪くなり、心の病気になる可能性もあります。 一人で抱え込まずに、誰かに相談したり医療機関で受診したりすることを検討しましょう。精神的にしんどいときの対処法＆回復方法
- 無理をしないで休む
- 生活習慣の改善
- 質の良い睡眠をとる
- ストレッチなどの軽い運動を生活に取り入れる
- 芸術や自然に触れる
- とにかく楽する方法を考える
- 何も考えない時間を作る
- 他人と自分を比べない
自分でできるおすすめの気分転換方法
- ≪ぐっすり眠る≫
- ≪ゆっくりお風呂につかる≫
- ≪アロマの香りでリラックス・リフレッシュ≫
- 心の状態に合わせて選ぶ、アロマスプレーはこちら
- ≪好きなことに集中して楽しむ≫
- ≪ヨガやストレッチで身体を動かす≫
- ≪イメージチェンジしてみる≫
- ≪外の空気を吸って気分転換≫
人生で一番辛かったことは何ですか？
ストレスランキング
| 1 | 配偶者（夫・妻）や恋人の死 | 82.4 |
|---|---|---|
| 2 | 親族の死 | 77.0 |
| 3 | 親しい友人の死 | 76.1 |
| 4 | 家族の病気、怪我 | 73.7 |
| 5 | 離婚 | 72.3 |
倦怠期を乗り越えた方いますか？
倦怠期を乗り越えるための対処法おすすめ9つ
- （1）本音で話し合いをする
- （2）感情をストレートに表現する
- （3）お互いに干渉しすぎない
- （4）新しいデートプランや旅行を企画する
- （5）相手の見た目を褒める
- （6）自分磨きする
- （7）感謝や謝罪の言葉をきちんと伝える
- （8）連絡しない期間をつくる
言動や態度にも変化が現れたら、メンタル不調の可能性があります。 挨拶をしなくなった・マナーが悪くなった・突然泣くことがある・独り言が増えた・不満や被害的なことを口にすることが増えたなどの変化は、メンタル不調のサインです。 もしくは、いつも通りを装っているものの無理をしているケースもあります。
ストレスが限界に達した時に出る症状
- 頭痛
- めまい
- 肩こり
- 胃痛
- 下痢
- 動悸
- 不眠
- 食欲低下
心が疲れているサインは？
うつチェックリスト
- 暗く悲しい気分が一日中続く。
- これまで好きだったことが楽しめない、興味がわかない。
- 食欲がなくて体重が減ってきた、または、食べ過ぎる。
- 毎日眠れない、または寝すぎてしまう。
- イライラして、怒りっぽい。
- 疲れやすくて、元気がない。
- 自分が役に立たない人間だと感じる。
ストレス解消法にも「やってはいけない」ことがある
- 飲酒
- 喫煙
- やけ食い
- 過度な買い物
- 寝過ぎ
- 自傷
- ギャンブル
「ある」と回答した人の「人生最大の失敗」を見ると、最も多かったのが「受験・進学」で18.9％、「結婚」が12.2％、「金銭関係」が11.3％、「恋愛・異性関係」が9.3％、「就職活動」と「仕事」がそれぞれ8.7％と続いた。 男女別に見ると、男女ともに「受験・進学」が最も多く、男性が18.1％、女性が19.7％。
だから、本当に必要なものは3つだけ。 食べ物、寝る所、愛情（food, shelter and love) 。 これだけなんです。
倦怠期になりやすいと言われるのは、付き合って3カ月目頃。 この時期は「好き」という感情が落ち着いてくるとされる頃で、それまで見えなかった相手のさまざまな面を知っていくことで、気持ちが冷めていくことがあります。
カップルに倦怠期が訪れやすい時期・期間
倦怠期になりやすい時期は、多くのカップルで共通していると言われています。 具体的には付き合いたてと、付き合ってから3ヵ月・半年・1年・3年です。 付き合いたては、付き合う前と付き合ってからのギャップを感じ、「思っていたのと違う」などの理由から倦怠期に入りやすいようです。
ストレス限界サインとは？
認知能力や判断能力、意欲といったものが低下することにより、悲しみや不安、恐怖などを強く感じるようになるのが、主な症状です。 それに伴い、思考力や判断力が低下し、興味や関心も減退していきます。 また、憂うつな気分や焦燥感、自責の念などを覚えることが多く、情緒障害を引き起こす可能性もあるのです。
こころのサイン
- 不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる
- ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
- 気分が落ち込んで、やる気がなくなる
- 人づきあいが面倒になって避けるようになる
精神科医がお勧めするストレス解消法
- 3.1 （１）睡眠をしっかりとること
- 3.2 （２）適度な運動（散歩やストレッチ）
- 3.3 （３）誰かと話をする
- 3.4 （４）自分の思いをノートに書いてみる
- 3.5 （５）五感を使ってみる
- 3.6 （６）映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
- 3.7 （７）創作・作業を取り入れる