間食やめたら痩せますか？。ここで視聴してください – 間食をやめるとやせられますか？

間食やめたら痩せますか？
間食をやめると、間食のカロリーがカットできるため、ダイエット効果が期待できます。脂質や糖質が多く含まれている食べ物は、高カロリーのものが多いため、間食をやめると摂取カロリーが減り、痩せやすくなるでしょう。そこでストレスを溜めずに間食をやめる方法を知っておきましょう。

ご褒美を先に決めておく好きなもの（ご褒美）を１週間に３つだけ先に決めておきます。
好きなお店をリストアップする
周りの人を見る
歯磨きをする
運動をする
通常の食事を制限しすぎている
食べることに罪悪感を感じている
食品選びが悪い

実は、間食を上手に取り入れることによって、食べ過ぎや血糖値の急激な上昇を抑える効果があるのです。食事をすると血糖値が上昇しますが、それに反応して血糖値を下げるホルモン「インスリン」が膵臓から分泌されます。インスリンの働きにより細胞内にブドウ糖（血糖）を取り込み、活動するためのエネルギーとして使うことができます。

夜ご飯を抜くダイエットは一時的に痩せる事が可能

確かに、夜ご飯を抜くことで1日の摂取カロリーは減ります。ダイエットを始める前の食事内容が1日3食で、均等にカロリーを摂取していたと仮定すれば、摂取カロリーが約33%強減るわけです。その状態を継続すれば次第に体重が減るでしょう。

間食をやめたらどんな効果があるの？

間食をやめたら身体に嬉しい変化がたくさん！

習慣化していた間食をやめたら食欲が落ち着き、味覚が鋭くなり、体重が減りました。甘いものを食べすぎると、細胞の老化を引き起こす「糖化」が起こります。「糖化」すると肌が衰えたり、太りやすくなったり、さまざまな疾患を引き起こしたり……私たちの身体にとってデメリットばかりです。

食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ？

食事量は減らしすぎるとはじめは痩せますが、次第に代謝が落ち、痩せにくくなります。特に減りやすいのは基礎代謝。基礎代謝は私たちの消費エネルギーは60-70％を占めているので、下がるとダイエットへの影響は避けられません。基礎代謝が下がると、活動で消費するためのエネルギーも減るので、運動効果が減ってしまいます。糖質依存症となって間食してしまう

糖質を摂取すると脳は快感を覚え、「甘い物を食べると幸福感が増す」と感じる経路ができあがります。日常的に間食で甘い物を食べ、頻繁に経路が刺激されると、脳が再び快感を得ようと甘い物に依存しやすくなってしまうのです。

ダイエット中に食べても太らないおやつ

ナッツナッツ類は低糖質なので、ダイエット中のおやつとしてピッタリな食材です。
チョコレートチョコレートに含まれるカカオマスには脂肪の蓄積を抑える作用があります。
ヨーグルト
チーズ
卵
果物
サラダチキン
コレステロールフリーでヘルシー

太らないお菓子とはどんなものですか？

代謝アップや体脂肪の蓄積を防ぐ役割がある

「太らないお菓子」とは、いくら食べても太らない食品ではありませんが、体脂肪として蓄えられにくいものを上手に取り入れることでダイエット中でもおやつを楽しむことができます。まず挙げられるのが、ハイカカオや糖質オフ、オリゴ糖入りのお菓子です。しかし、夜ご飯を食べないダイエットに取り組んでいる場合はその分のカロリーをカットできます。毎日続けた場合は1ヶ月で約18,000kcal、なんと約2.5kgの体脂肪を減らす効果が期待できます。一般的には夜よりも朝のほうが軽い傾向があります。睡眠中にも発汗し、呼吸による水分の放出を含めて平均約500mlも水分が減るためです。もちろん胃の中もリセットされるため、朝のほうが自分本来の体重に近い状態にあります。そういったことから、朝の特に排尿後の体重を「基礎体重」といいます。

砂糖を一定期間やめるとニキビなどができにくくなり、肌の調子が良くなります。また血糖値の上げ下げが激しいとイライラがしがちになったり眠気が増したりする為、砂糖断ちをするとイライラが減り穏やかな顔つきに変わる可能性があります。