HIITとランニングどっちが痩せる？。 ここで視聴してください – HIITトレーニングと有酸素運動ではどちらが痩せますか？

HIITとランニングどっちが痩せる？
結論から述べると、単純に除脂肪、脂肪を落とすという意味でのダイエットへの効果で言えば、有酸素運動の方が効果的です。ランニングだと毎日走るという人も多いでしょう。 しかし、HIITの場合短時間のトレーニングだからと言って毎日休まずに行うと、逆に関節などにダメージを負いケガをする可能性があります。 疲労を溜めずモチベーションを上げるためにも休息日を設けた方が良いとされています。HIITは、高強度のトレーニングと休憩を交互に行うものです。 激しい運動で酸素が不足し、運動後に一気に酸素を取り入れることで代謝が上がるので、脂肪燃焼効果が続くと言われています。 そのためランニングなどの有酸素運動に比べるとダイエット効果が高いとされています。

HIITは内臓脂肪を減らすのに効果的だとされています HIITは強い負荷のかかる運動を短時間行うことで、筋肉修復や酸素補給のため運動後も酸素が消費されます。 そのためのエネルギーが脂肪を燃やして作られるので有酸素運動よりも、脂肪燃焼効果が高いとされています。

HIITでは痩せないのはなぜ？

HIITには効果がないと言われる最大の理由は、カロリー消費量や脂質の使用割合が低いためです。 HIITで消費するカロリーはそれほど高くありません。 EPOC（運動後過剰酸素消費量。 運動後もカロリーの燃焼が高い状態が続くこと）を加味したとしても、せいぜい合計120kcal程度です。

HIITは週に何回やればいいですか？

HIITを行う頻度の目安は週に2～3回程度。 休息日を設けることで筋力が回復し、無理なく続けられます。 HIITの前後には水分補給とストレッチを忘れずに行いましょう。HIITトレーニングは、4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが基本です。 これを2セットずつ行うため、実際のトレーニング時間は4～5分程度となります。 1日4～5分程度であれば、初心者や忙しくて時間がない人も始めやすいトレーニングだと言えるでしょう。

結論から先にいうと、HIITトレーニングを毎日行うのはおすすめしません。 HIITトレーニングは高強度なトレーニングなため、毎日行ってしまうと、筋肉が回復されずに疲労したり、怪我の危険性が高まったりしてしまいます。

HIITは1日何分やればいいですか？

HIITを行うことのメリット・効果

時間は4分〜30分など多く存在しますが、確定したものはないので4分で行うものが主流になっています。空腹時のトレーニングは脂肪の代わりに筋肉を分解しエネルギーとして消費されてしまうことがあります。 反対に、満腹状態で行うと消化不良からくる吐き気などの原因になります。 HIITの1〜2時間前までには食事を済ませておきましょう。 HIIT前の食事は消化の良いものがおすすめです。毎日でなくてもOK. HIITトレーニングは、毎日やらなければいけないと思うと、それがプレッシャーになって続かなくなることもあるでしょう。 初心者の場合は週2～3回の頻度から始めて、ライフスタイルに無理なく取り入れることを意識してみてください。 また、筋肉を成長させるにはしっかりと体を休ませることが重要です。

HIITトレーニングを行う時間帯は、代謝が上がりやすい朝がおすすめです。 朝のトレーニングで代謝が上がると、その日1日カロリーを消費しやすくなるため、効率の良いダイエットにもつながるでしょう。 朝は時間がなくてトレーニングをするのが難しいという場合は、夜に行っても問題ありません。

HIITは1日に何分やれば良い？ 有酸素運動は1回10分以上、1日に20分以上するのが効果的と言われていますが、HIITトレーニングの場合は高負荷トレーニングで運動後もカロリー消費が継続するため、1日4分でOKです。

1日5分でもOK. HIITトレーニングは、4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが基本です。 これを2セットずつ行うため、実際のトレーニング時間は4～5分程度となります。 1日4～5分程度であれば、初心者や忙しくて時間がない人も始めやすいトレーニングだと言えるでしょう。

HIITは朝と夜どちらがいいですか？

「朝にHIITを行うと、体内の熱発生作用を高めて一日の中でより長い時間カロリーを消費できるようになります。 逆に、夜遅くに行うと、体が覚醒してしまうので眠りにくくなってしまいます。 夜はヨガやピラティスなどのリラックスできるエクササイズを増やす方がおすすめです。」

「HIIT」のトレーニングは週2～3回位が良いとされています HIITの頻度は、初心者なら週に2回位が適当だとされています。 少ない回数でも継続させることでHIITの脂肪燃焼や筋力アップなどの効果は得やすいと考えられています。 慣れたら回数を週5回程度にまで増やすのは良いですが、必ず休憩日を設けましょう。